VIDA SEXUAL E NUTRIÇÃO

A palavra “afrodisíacos” vem da deusa Afrodite, que remete a amor, sexualidade e mar. Já que a maior parte dos alimentos afrodisíacos vem do mar.

Esses alimentos são ricos em zinco, mineral fundamental que garante os níveis adequados de testosterona. A testosterona é o hormônio responsável pelo desejo sexual, pela ativação das redes neuronais do sistema nervoso que estimulam a atividade sexual (dependente ou não de estímulos externos).
O impulso sexual começa no cérebro, e os processos envolvendo neurotransmissores e hormônios (testosterona) são fundamentais para isso. Portanto, pessoas com alterações de neurotransmissores (como a serotonina, que esta muito envolvida nesse processo) têm maior dificuldade para ter desejo sexual, como por exemplo, indivíduos que sofram de ansiedade crônica ou depressão.
💄👠Nas mulheres: Os níveis de testosterona se modificam com a idade, e começam a declinar de forma mais intensa a partir dos 40 anos.
Na menopausa, esse sintoma se intensifica, já que com a queda do estrógeno acontece uma queda ainda maior da testosterona.
Além disso, sem a circulação sanguínea adequada na região da vagina, a mulher não consegue ter prazer, portanto, alimentos que promovam a vasodilatação e estimulem a circulação são fundamentais.
🎩👞Nos homens: a deficiência de Zinco promove alteração nos níveis de testosterona.
Quanto maior o tecido adiposo (gordura corporal), menor a produção de testosterona. Com o envelhecimento, é muito comum os homens apresentarem acúmulo de gordura, principalmente em região abdominal, o que faz com que a produção desse hormônio seja prejudicada.
Quando o fígado esta sobrecarregado, não acontece uma eliminação hepática adequada, o que também altera os níveis desse hormônio.
Sem circulação sanguínea adequada, não há ereção, portanto alimentos que promovam a vasodilatação e estimulem a circulação também são fundamentais para os homens.

Alimentos que Estimulam a Sexualidade:
Ostras – ricas em zinco.

Ovos – Ricos em vitamina B5 e B6 que são importantes na produção hormonal.

Aspargos – ricos em ácido fólico, que é um importante nutriente para a produção de esperma no homem.

Chocolate (cacau!) – considerado afrodisíaco – aumenta o desejo sexual e o prazer nas mulheres, além de aumentar a produção de neurotransmissores, como a dopamina, serotonina e a endorfina, que estão diretamente envolvidos no prazer sexual.

Oleaginosas (castanhas do Pará, Nozes, Amêndoas) – ricas em arginina, que induz a vasodilatação por aumentar a produção de óxido nítrico, responsável pelo prazer sexual nas mulheres e ereção nos homens.

Pimentas – (principalmente caiena e malagueta) – ajudam no relaxamento da vagina, e na vasodilatação do pênis.

Romã – A romã é um dos alimentos considerados mais completos e tem benefícios pra fertilidade, sexualidade e até depressão.
Aumenta a produção de óxido nítrico, o que contribui para vasodilatação do pênis. Estudos mostraram que o suco de romã é capaz de melhorar a disfunção erétil em homens.

Dicas para manter o desejo sexual em alta por muito tempo:
🚫Evite cigarros
🚫Evite refrigerantes
🚫Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas
🚫Seja feliz! Quando possível, evite o uso de antidepressivos.
✅Tenha uma alimentação rica em ômegas 3 (salmão, sardinha, linhaça, sementes de chia)
✅Tenha uma dieta pobre em carboidratos refinados (arroz branco, pão, massas em geral, doces)
✅Consuma 30gr de chocolate com mais de 70% cacau por dia
✅Utilize os alimentos afrodisíacos sempre que possível.