Três poderosos exercícios para eliminar gordurinhas
Às vezes nos esquecemos de nossas costas porque simplesmente não podemos vê-la. Não percebemos que nos dobramos, deixando os músculos sem atividade física. E então, gordurinhas e dobras começam a aparecer.
Alongar-se é importante porque ajuda a reduzir a tensão muscular, a relaxar o corpo, a prevenir desgastes musculares e nas articulações, a diminuir dores nas costas e aumenta o fluxo sanguíneo. E como se não bastasse, os alongamentos para costas fazem bem à postura, melhoram o equilíbrio do corpo, aliviam a tensão muscular, melhoram a circulação e reduzem as dores durante o ciclo menstrual das mulheres.
Por isso, preparamos uma lista de exercícios eficazes. Faça-os regularmente em sua casa.
- Fique em pé com os pés na altura do ombro
- Dobre-se para a frente sem dobrar os joelhos
- Tente chegar ao chão com as mãos
- Toque o chão
Inclinações laterais
- Fique em pé com os pés na altura do ombro
- Levante um braço, coloque a mão atrás da cabeça
- Pegue um peso com a outra mão
- Incline-se ligeiramente para o lado do peso
Flexão
- Comece na posição de prancha
- Mova o centro de gravidade para os seus braços
- Abaixe seu corpo, dobrando seus braços em seus cotovelos
- Volte para a posição inicial
Pose de proa
- Deite-se de barriga para baixo
- Dobre as costas, levantando a cabeça, braços e pernas ao mesmo tempo
- Pegue seus tornozelos com as mãos
- Inspire profundamente e mantenha essa posição
- Expire, relaxe seus músculos e retorne à posição original
Superman
- Deite de bruços, esticando os braços e as pernas
- Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, dobrando levemente as costas
- Fique nesta posição por alguns segundos
- Volte para a posição inicial
Comentários
Postar um comentário